www.zbawieniecom.fora.pl

Gość · Wysłany: Pią 14:33, 22 Mar 2013 Temat postu:

Dokładnie. Bieganie podobno najbardziej odstresowuje. Jak komuś brakuje motywacji to polecam stronę:

biegaj40minut .pl

Gość · Wysłany: Pią 20:39, 22 Mar 2013 Temat postu:

Dobry jest też długi ciepły prysznic i spokojna melodyjna muzyka.

Cyryl

Odpowiem na pytanie częściowo. Jak zwalczyć stres u mężczyzn.

Otóż wiadomo, że im więcej stresu to zmniejsza się poziom testosteronu u mężczyzn. Należy zatem zwiększyć poziom tego ważnego męskiego hormonu.

W jaki sposób???

Dieta. A zatem produkty zwiększające poziom tego hormonu np. maliny. A także produkty bogate w białko (białko jest budulcem mięśni), czyli nabiał, jajka i mięso. Oczywiście węglowodany też są ważne, należy jednak zmienić proporcje.

Drugim czynnikiem są ćwiczenia fizyczne. I tutaj mi chodzi o ćwiczenia siłowe, które zwiększają poziom wydziałania się hormonów.
Te ćwiczenia siłowe, nie mogą być izolowane ale muszą zmuszać do wysiłku sporą ilość partii mięśni.
http://www.youtube.com/watch?v=OcBBOuYyIO4&list=PLnn0s8TH9DxwZRHIprkttrjdPO53CiPiM&index=4
Czyli przysiady (najlepiej z obciążeniem) martwy ciąg - ćwiczenia nóg

UWAGA!!! Ćwicząc nogi, zwiększa się poziom testosteronu!!!

http://www.youtube.com/watch?v=iOyB3Otxcnk&list=PL6B39618DE3DACD42&index=7

A także takie ćwiczenia jak pompki, wyciskanie sztangi na ławce, podciąganie się.

W ten sposób stopniowo ciało, stanie się silniejsze zdrowsze, wydzielające większy poziom testosteronu, mniej podatne na stres.

Natomiast mniejszy poziom stresu, to lepsze relacje z innymi ludźmi. Wpływanie na ich zachowanie i nie uleganie sytuacjom stresogennym.

Mam nadzieję, że moja rada komuś pomoże. Sam odkąd zmieniłem dietę i zacząłem ćwiczyć, zauważyłem, że poziom stresu się u mnie zmniejszył.

Zauważyłem, że także szybciej przebaczam ludziom i szybciej zapominam sytuacje konfliktowe, które często toczone są o błahe sprawy.

Zanim zacząłem ćwiczyć prosiłem Boga, o zdolność szybkiego przebaczania i kontrolowania swoich emocji.

Arek

Zgadzam się, sam biegam 1 do 2 razy w tygodniu i faktycznie jestem bardzo odporny na stres a do tego mam nawet lepszy humor i samopoczucie. Sport to podstawa, ale proponuję zaczynać małymi kroczkami, nie zrywać się. Ja od wielu lat uprawiam sport (bieganie, basen, rower, spacery, siłownia), teraz jestem uzależniony od sportu. Moje serce ma zwolniony rytm od ciągłego uprawiania sportu (organizm przyzwyczajony do wysiłku) i teraz już muszę uprawiać sport bo czuję się słabo. Teraz nie mam już wyjścia, jeśli chcę się czuć lepiej muszę iść biegać (do 2 razy w tyg po 10 km wystarczy)2 razy w tygodniu cwiczenia w domu (pompki, brzuszki, drążek) jak jest dobra pogoda to rower, jak kiepska to na siłownie i bieżnia Smile